Suite à l'apparition de la pandémie covid 19, il est devenu monnaie courante que les entreprises favorisent le travail à la maison. Ce qui va demander un effort considérable d'adaptation au corps en fonction de la condition que vous allez lui imposer.
Le télétravail peut être vu d'un bon oeil les premieres semaines car oui le changement du cadre de travail fait du bien ! Mais attention, étiez vous bien préparé à ce changement de rythme et de posture ? N'avez vous pas remarqué l'augmentation ou l'apparition de maux?
Nous allons ici vous donner les astuces pour palier à ce nouveau rythme de travail.
Si sur mon lieu de travail il m'arrivait d'avoir des douleurs alors qu'en est il du travail à la maison ?
Il est conseillé tout d'abord d'avoir un espace de travail ergonomique, conditionné par un bureau ( vérifier la hauteur de celui ci ) et d'une chaise adaptée à l'assise prolongée ( donc réglable ), gardez le lit pour dormir, la cuisine pour y cuisiner et le canapé pour se détendre.
Pour les plus chanceux, clavier, souris et écran séparés. Pour les nomades ( pc portable ), donc clavier et écran d'ordinateur indivisible, pensez à prendre un clavier bluetooth et souris séparés, celà va grandement améliorer votre quotidien ! Car vous pourrez avoir bien plus de facon de régler la position de vos avant-bras et ainsi votre posture et ainsi éviter les douleurs à la longue.
Au permis de conduire, on vous y apprend un ordre de réglage du siege, du volant, du rétroviseur ... et bien devant votre ordinateur c'est pareil.
à titre d'exemple :
Pour régler alors la hauteur de l'écran d'ordinateur, je regarde droit au loin et je tombe sur le bord haut de mon écran, en baissant alors mes yeux ( et pas la tête ) , je dois tomber au milieu de mon écran.
Je commence par régler mon assise :
Les charges mentales supplémentaire provoquand une fatigue supplémentaire :
- La suppression du temps de transport qui est aussi considéré comme une coupure mentale entre l'activité personnelle et professionnelle.
-Le manque d'intéractions sociales provoquant un manque.
-Les distractions ne manquent pas à la maison, cela réduit la capacité de concentration, on passe donc plus de temps à résoudre un même problème.
- Vous réussissez tout ça ?! Félicitations, vous allez pouvoir prendre soin de vous avec 30 min d'activité physique par jour pour votre circulation sanguine et réactiver la mobilité musculo-squelettique, de vous étirer. Votre corps a besoin de se dépenser physiquement. La sédentarité est une cause de dépression, de problème cardio-vasculaire, de diabète de type 2, cancers, obésité et de douleur au dos.
- Pensez à organiser votre journée avec des horaires de travail et de pause. Votre pause déjeuner sera ainsi encadrée ( celà évite le grignotage et de manger dans la précipitation ).
- Cassez la sédentarité, les pauses courtes vous permettront de faire des étirements, de marcher, de limiter la fatigue visuelle. Évitez de rester assis sur une chaise trop longtemps. Pour les plus avancés vous pouvez investir dans un siège ballon pour garder de la mobilité en travaillant, ou alors un bureau assis debout vous permettra de travailler debout.
- Attention à ne pas céder au grignotage, le placard à friandise est bien plus proche de vous maintenant. La prise du poids est un facteur aggravant à vos douleurs.
La sédentarité ! Vous forcez le corps à rester immobile pour arriver à bout de vos missions. De part sa nature, le corps est un économiste engagé, il va réduire ses fonctions pour éviter de consommer pour rien. Vous ne donnez pas assez de mobilité à votre corps ? Pas de souci, votre corps vous enlève progressivement cette mobiité afin de diminuer les dépenses énergétique inutiles... Arrive le moment où vous avez besoin de votre corps pour bouger, du coup vous forcez sur les muscles, articulations pour arriver à votre fin. Problème ! votre corps vous signale par la douleur que l'on force sur la machine.
L'ostéopathe va donc vous redonner de la mobilité et corriger votre posture. L'équilibre étant rétabli, les douleurs sont ainsi traitées !
Tant que le corps peut compenser ce manque de mobilité, le corps ne vous fera pas savoir que quelque chose ne va pas car nous sommes très souvent à l'écoute de la douleur uniquement. Si il y a douleur, c'est que c'est déjà trop tard.
C'est pourquoi je vous conseil les bilans ostéopathiques en prévention. Entre 2 à 4 consultations par an en fonction de vos problèmatiques.
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