Ostéopathie et le ventre plat

Le rôle des abdominaux

Tout ce qu'il faut savoir sur la sangle abdominale

A quoi sert la sangle abdominale?

Protection

Rôle de protection des viscères et de la colonne vertébrale au quotidien et de transmission de la force des chaines musculaires entre le haut et le bas du corps. Il protège ainsi les lombaires et votre dos par son rôle de gaine.
Il sert également de pompe vasculaire du membre inférieur (effet de jambes lourdes), à savoir à la bonne circulation sanguine des jambes et du petit bassin, ce qui contribue à la protection de votre système vasculaire.

Respiration

Une sangle abdominale capable d’être souple au relâcher et tonique lors des phases de contractions, vous permet de potentialiser l’inspiration et l’expiration.
Lors de l’inspiration, le diaphragme descend, le ventre se gonfle et les abdominaux sont étirés
Lors de l’expiration, le diaphragme remonte, le thorax se gonfle et les abdominaux sont contractés, c’est également le moment idéal pour exécuter un mouvement de force.

Ventre plat

Il permet également au brassage des viscères de l’abdomen, contribuant à la digestion et au bon fonctionnement du transit, ce qui permet de réduire le gonflement du ventre.
Concernant l'électro-stimulation de la ceinture abdominale, il ne remplacera jamais un travail de gainage et de renforcement, mais il potentialise et améliore son travail.
Le ventre plat dépend du type de travail des abdominaux. Un travail hypopressif axé sur les muscles transverses vous permettra d'obtenir le ventre plat. Mais un rééquilibrage alimentaire est tout aussi important.

Si votre posture quotidienne prolongée assise est mauvaise, la sangle abdominale n'intervient plus pour vous maintenir , et comme tout ce qui n'est pas solicité, le corps réduit alors ses fonctions. Le renfort régulier de la sangle abdominale prend tout son sens lorsque l'on passe la majorité du temps assis notamment (consultez : Télétravail et Ostéopathie).

Steeven BOSSENNEC- Ostéopathe D.O

Allons plus loin dans la compréhension anatomique pour cela, aidez-vous des couleurs sur les muscles :

La paroi abdominale est constituée du plus superficiel au profond :

Oblique Externe et Oblique Interne (les plus superficiel et latéraux de l’abdomen)

Permets les mouvements de rotation , inclinaison/flexion de tronc

Le droit de l’abdomen (muscle superficiel de l’abdomen, la fameuse tablette de chocolat).

Permet la flexion du tronc sur le bassin et bassin sur le tronc ( mouvement de crunch et mouvement de ramener les cuisses sur le ventre « rétroversion »

Le transverse = rôle de ceinture (le plus profond des abdominaux)

Retient le poids des viscères
Réduction de la cavité abdominale => le ventre plat et une meilleure posture
- Exercice de "LA PLANCHE" permet de le renforcer
- Exercice "LE VACUUM" permet de le renforcer

Le carré des lombes

Permet l'inclinaison du tronc ou élévation de l’hémi-bassin
Permet l'expiration forcée
- GAINAGE LATERAL + EXTENSION DES LOMBAIRES
- ETIREMENT: assis lever le bras et fléchir le buste du côté opposé

Renforcez votre transverse en 3 étapes : La planche et le vacuum

La planche

Le vacuum

1

Sur les genoux ou sur la pointe des pieds pour les sportifs

les coudes au niveau de la largeur des épaules

2

Essentiel : Rentrez le nombril en aspirant le ventre et maintenez cette position en serrant les abdominaux. Ne cambrez pas le dos !!

3

Commencez par 20 secondes de maintient, jusqu'à 1min30 et répétez.

Le temps de repos sera toujours inférieur au temps de travail. La respiration lente est importante

1

Sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat.

Dos à plat (les lombaires sont collées au sol)

faites un double menton

Puis inspiration en aspirant le ventre

2

Maintenir et contractez le périné ( comme pour retenir les urines) pendant 10 secondes

Puis expiration calmement en amenant la tête le plus haut possible

3

Répétez la série une dizaine de fois. Pas de temps de repos

Cet exercice permet une meilleure contention des viscères et donc un ventre plus plat.